Витамин А
Отговорен е за - младежкия вид на кожата, хубавата коса, здравите нокти, яркото зрение и здравите нокти. Съдържа се в - морковите, цитрусовите плодове, твърдото сирене, козе сиренето, млякото, яйцата, рибата, магданоза, спанака и черния дроб. Унищожава се от - високи температури и дълготрайно съхранение. Препоръчителна дневна доза - 0.4-1 мг
Витамин Б1
Отговорен е за - добрата работа на мозъка, доброто храносмилане, здравите мускули, здравото сърце и качествения сън. Съдържа се в - мая, свинско, ядки, овесени ядки, пълнозърнесто брашно и бобови растения. Унищожава се от - дълго готвене, добавяне на сол, докато се готви и пиенето на кафе, докато се храним. Препоръчителна доза - 1.3 -2.6 мг
Витамин Б2
Отговорен е за - регенерирането на клетките, острото зрение и здравите мускули. Съдържа се в - млякото, бадемите, яйца, гъбите, елдата, козе сиренето и месото. Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина. Препоръчителна дневна доза - 1.3 - 3 мг.
Витамин Б5
Отговорен е за - добрата памет, доброто настроение, бързото възстановяване след болест, здравото сърце и здравите кръвоносни съдове. Съдържа се в - много видове меса, белтък, млечни продукти, ядки, овесени ядки, ориз и броколи. Унищожава се от - повторното замразяване. Препоръчителна дневна доза - 5 мг.
Витамин Б6
Отговорен е за - силната нервна система, здравите кръвоносни съдовете и поддържането на младежки вид. Съдържа се в - зърнените храни, покълналите бобови храни, зелената салата, зелето, бананите, орехите, сьомгата и месото. Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина. Препоръчителна дневна доза - 1.6-2 мг
Витамин Б12
Отговорен е за - нормалното тегло, добрата имунна система, звуковата памет и за храносмилателната система. Съдържа се в - соята, спанака, кела, рибата, млякото, сиренето, белтъка и различни меса. Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина и високите температури. Препоръчителна дневна доза - 2-5 мг.
Витамин C
Отговорен е за - гладката кожа, добрата имунна система, доброто настроение и здравите нокти и коса. Съдържа се в - копъра, цитрусовите плодове, червените плодове, карфиола, граха, боба, репичките и аспержите. Унищожава се от - готвенето. Препоръчителна дневна доза - 70 мг.
Витамин Д
Отговорен е за - здравите кости, доброто кръвообръщение, елиминирането на токсините, доброто настроение и здравото сърце. Съдържа се в - сиренето, маслото, белтъка, рибата, морските храни, картофите, растителните мазнини и телешкото. Унищожава се от - готвенето и алкалната среда. Препоръчителна дневна доза - 2-5 мг.
Източник: iwoman.bg
